别让春季“养生”变成“伤身”：常见误区与正确做法

春季养生三大误区：你以为在养生，其实在伤身

• • 1. 过度春捂：气温回升后仍穿厚衣，导致出汗过多，反而易感冒。
• • 2. 盲目进补：春季宜清淡，过量食用人参、鹿茸等热性补品，容易上火。
• • 3. 剧烈运动：春季阳气初升，高强度运动出汗过多，耗伤阳气。
• • 4. 只吃素食：为减肥拒绝肉类，导致蛋白质不足，免疫力下降。
• • 5. 熬夜养肝：认为夜间养肝，却熬夜不睡，反而加重肝脏负担。

专家解读：春季养生应以“疏肝健脾”为核心

中医专家指出，春季对应肝脏，养生重点在于疏肝气、健脾胃。但很多人误解为“补肝”，大量食用酸味食物或动物肝脏，反而导致肝气过旺，损伤脾胃。正确的做法是：饮食上“少酸多甘”，如多吃山药、大枣、小米等甘味食物；情绪上保持舒畅，避免暴怒；作息上早睡早起，顺应阳气生发。此外，春季气温波动大，应“下厚上薄”穿衣，重点保护颈、腰、脚踝。运动宜选择散步、太极拳等温和项目，微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

春季养生正确做法清单：避开伤身雷区

• • 1. 春捂有度：昼夜温差大于8℃时需捂，气温持续15℃以上可逐渐减衣。
• • 2. 饮食调养：多吃时令蔬菜如韭菜、菠菜、香椿，少食油腻辛辣。
• • 3. 运动适中：每周3-5次，每次30分钟，以慢跑、瑜伽、八段锦为佳。
• • 4. 情绪调节：多踏青赏花，听舒缓音乐，避免生气。
• • 5. 防病要点：注意花粉过敏，保持室内通风，勤洗手。